Liikunta
Liikunnalla on merkitystä syövän ennaltaehkäisyssä, syöpähoitojen aikana ja hoitojen jälkeisessä kuntoutumisessa. Sillä on myös tutkitusti vaikutusta kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Tule mukaan monipuolisiin ryhmiimme!
Verkkokurssit:
Syöpäjärjestöjen kuntoutuskurssi: Yhteyttä itseen – tanssiliiketerapian verkkokurssi
3.2.2025 alkaen maanantaisin kello 9:30-11:00 helmi-huhtikuussa 10 kertaa 90 minuuttia
Tanssi-liiketerapia on kehon, liikkeen ja keskustelun yhdistävä luova taideterapiamuoto. Kurssin ohjaa koulutettu tanssi-liiketerapeutti. Kurssilla käsittelet liikkeen ja keskustelun avulla ajatuksiasi ja kokemuksiasi, opit ymmärtämään kehon ja mielen yhteyttä ja suhtautumaan armollisemmin omaan kehoosi. Liikkuminen kurssilla ei ole fyysisesti raskasta, ja jokainen voi tehdä harjoitteet itselle sopivalla tavalla kodin turvasta käsin.
Kurssin ohjaa tanssi-liiketerapeutti Kaisa Selin, jonka kanssa Satakunnan Syöpäyhdistys on tehnyt tiivistä yhteistyötä vuodesta 2015.
Huom! Kurssille haetaan hakulomakkeella, jonka saat ottamalla yhteyttä Satakunnan Syöpäyhdistykseen tai tästä . Hakemuksen voit palauttaa postitse tai sähköpostilla toimisto@satakunnansyopayhdistys.fi
–
Kevään etäliikunta ja -rentoutus 20.1.–10.4.2025
Etäliikunnan ja -rentoutuksen kevätkauden aikataulu ja ohjelma
Kevään etäliikunta ja -rentoutuskausi alkaa 20.1.2025. Tarjolla on monipuolista, maksutonta ja ohjattua etäliikuntaa syöpää sairastaville ja heidän läheisilleen. Tuokiot ovat maksuttomia. Osallistuminen ei vaadi tietyn yhdistyksen jäsenyyttä, voit osallistua minkä tahansa yhdistyksen järjestämälle tunnille.
Maanantaisin
Lymfajumppa klo 17-17.30
Lymfajumpan tarkoituksena on aktivoida kehon imunestekiertoa lempein, toistuvin liikkein. Tunnilla painotetaan vaihdellen ylä- ja alavartaloa, ja kaikki liikkeet on mahdollista toteuttaa kehonpainolla joko istuen tai seisten. Syvän imusuoniston aktivoimiseksi myös hengityksen tehostaminen erilaisin harjoittein on erityisen tärkeää. Lymfajumppa sopii erityisesti sinulle, jolla on syöpähoitojen tai leikkaushoidon myötä aiheutuneesta imunestekierron häiriöstä johtuvaa lymfaturvotusta. Lymfajumppaa ohjaa fysioterapeutti ja lymfaterapeutti Lotta Tuppuri.
Ilmoittaudu Lymfajumppaan tästä
Syke ja voima klo 18-18.30
Syke ja voima -tunnille ovat tervetulleita kaiken tasoiset ja ikäiset kuntoilijat. Tunnilla tehdään sykettä nostattavia yksinkertaisia liikkeitä sekä kevyitä voimaharjoitteita, joilla pyritään kohottamaan lihaskuntoa ja tukemaan tasapainoa. Liikkeet ovat varioitavissa kevyemmiksi tai raskaammiksi kuntosi mukaan. 30 minuutin tunnilla käytetään kaikki aika tehokkaasti hyödyksi. Kaikki liikkeet tehdään kehonpainolla, mutta halutessasi voit varata lisäpainoksi käsipainot, kahvakuulan tai täytetyn vesipullon lähettyville, mikäli kaipaat enemmän haastetta. Tarvitset tunnille jumppamaton ja tuolin, sillä liikkeitä tehdään niin seisten, istuen kuin lattiatasossakin. Syke ja voima -tuntia ohjaa fysioterapeutti ja lymfaterapeutti Lotta Tuppuri.
Ilmoittaudu Syke ja voima -tunnille tästä
Tiistaisin
FasciaMethod klo 19-19.45
FasciaMethod-kehonhuoltotunti on matalan kynnyksen tunti, johon on kaiken kuntoisten liikkujien on helppo osallistua. Tarvitset tunnille mukaan vain jumppamaton ja vesipullon. FasciaMethod-tunnilla tehdään koko keholle kuntouttavasta näkökulmasta liikkuvuusharjoitteita, kehonhallinnanharjoitteita ja tasapainoharjoitteita, sekä täsmävenytyksiä kireille lihaksille. Liikkeitä voi soveltaa tarpeen mukaan tuolilla istuen tai seinään tukeutuen. Tunnit ohjaa fysioterapeutti, lymfaterapeutti ja osteopaatti Minna Karvinen.
Ilmoittaudu tästä FasciaMethod-tunnille
Keskiviikkoisin
Lihasvoimaharjoittelu klo 17-17.45
Lihaskuntoa vahvistava tunti klo 17–17.45 (Vko 9 ei tuntia) Lihaskuntoa vahvistavilla tunneilla keskitytään monipuolisesti eri lihasryhmien harjoittamiseen. Ohjatut harjoittelut alkavat lämmittelyllä, jossa hyödynnetään keppiä (mopinvarsi, kävelysauva tai muu vastaava käy hyvin), jonka jälkeen siirrytään voimaharjoitteluosuuteen. Voimaharjoittelussa voit varata lähellesi tuolin, jumppamaton ja jonkinlaisen painon (käsipaino, kahvakuula, vedellä täytetty pullo tms.). Liikkeistä opastetaan aina erilaisia versioita, joista voit valita kuntotasosi mukaan itsellesi sopivan. Tuntien suunnittelusta vastaa syöpää sairastavien ohjaamiseen perehtynyt fysioterapeutti Martti Rajala. Tunnit ohjaa fysioterapeuttiopiskelija Hilla Lahdensuu.
Ilmoittaudu lihasvoimaharjoitteluun tästä
Rentoutus, joka toinen viikko klo 17-18
Syöpää sairastaville ja heidän läheisilleen tarkoitetussa etärentoutuksessa ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti, kliininen hypnoterapeutti ja rentoutusvalmentaja Mervi Kaartoaho ohjaa lempeän rentoutusharjoituksen, joka rauhoittaa kehoa ja mieltä.
Ilmoittaudu tästä etärentoutukseen
Jooga klo 18.30-19.45 Huom! Joogan kevätkausi 8.1.-30.4.2025
Keskeistä ovat hengitys, hellittäminen ja rentoutuminen, oman kehon kuuntelu ja mielen hiljentäminen. Sanna Kullbergin ohjaama jooga on lempeää ja sopii hyvin aloittelijoille. Tarvikkeet: Halutessasi tyyny ja viltti loppurentoutusta varten.
Ilmoittaudu jooga-tunnille tästä
Torstaisin
Pilates klo 18-19
Tuokio sisältää alkulämmittelyn, dynaamisia venytyksiä, tasapainoharjoituksia, yinjooga-venytyksiä ja lihaksia vahvistavia toiminnallisia liikkeitä. Tuntien tavoite on nostaa ja tasapainottaa kehon ja mielen energiatasoja. Tunnin jälkeen koet itsesi virkeämmäksi ja elastisemmaksi.
Tunnit ohjaa Pilates-ohjaaja Ritva Kuha.
Ilmoittaudu Pilates-tunnille tästä
Tallenteet – liiku ohjatusti milloin vain
Ohjattujen tuokioiden lisäksi voit liikkua liikuntatallenteidemme avulla milloin vain aikatauluusi sopii. Hyödynnä liikkumisessa lihaskunto- ja rentoutustallenteitamme.
Lihaskunto- ja rentoutustallenteita Lounais-Suomen syöpäyhdistyksen YouTube-kanavalla
Lihasvoimaharjoitukset on toteutettu yhteistyössä Turun AMK:n opiskelijoiden kanssa.
Svenskspråkiga motionspass finns till ditt förfogande på nätet på BotniaCancer YouTube-kanal. Motionspassen har olika teman, bland annat Core, rörlighet och yoga. Motionspassen lämpar sig för cancerpatienter i vårdens olika skeden.
Etäliikuntaa ovat olleet järjestämässä: Kymenlaakson Syöpäyhdistys, Lounais-Suomen Syöpäyhdistys, Pirkanmaan Syöpäyhdistys, Pohjanmaan Syöpäyhdistys, Satakunnan Syöpäyhdistys, Rintasyöpäyhdistys – Europa Donna Finland ry, Colores – Suomen Suolistosyöpäyhdistys ja Syöpäjärjestöt.
–
Pori:
Allasvoimistelu naissyöpäkuntoutujille Porin Diakonialaitoksen tiloissa, Metsämiehenkatu 2
- tiistaisin 7.1. – 10.6. kello 13 – 13.45
- torstaisin 9.1. – 12.6. kello 18 – 18.45
Sisältää 45 minuutin ohjatun allasjumpan + 15 minuuttia vapaata aikaa uida tai ottaa porepenkissä hierontaa tms. Altaan lämpötila pyritään pitämään 29 – 31 asteisena.
Ilmoittautuminen yhdistyksen toimistoon, puhelin 02 6305 750 arkisin kello 9 – 15, tai toimisto@satakunnansyopayhdistys.fi.
Allasvoimistelun kertahinta on 8 euroa. Laskutetaan käyntien mukaan.
Kaikkien syöpäkuntoutujien yhteinen kuntosali Porin Diakonialaitoksen tiloissa, Metsämiehenkatu 2
- maanantaisin 13.1. – 9.6. kello 16.30 – 17.30
Ilmoittautuminen yhdistyksen toimistoon, puhelin 02 6305 750 arkisin kello 9 – 15, tai toimisto@satakunnansyopayhdistys.fi.
Kuntosalikäynnin kertahinta on 8 euroa. Laskutetaan käyntien mukaan.
–
Syöpäjärjestöjen kuntoutuskurssi: Tule mukaan liikkumaan ja voimaantumaan!
Liikuntaa ja vertaistukea keväisessä luonnossa -kurssi Porissa touko-kesäkuussa (ajankohta tarkentuu myöhemmin). Kurssilla liikumme Porin kaupunkiympäristön luonto- ja ulkoilukohteissa. Luonnossa liikkumisen ohella jaamme vertaistukea ja rentoudumme asiantuntijan ohjauksessa.
Kurssi kannustaa ulkoilemaan luonnossa omien voimavarojen mukaisesti sekä ylläpitämään liikkuvuutta arjessa. Lisäksi saat asiantuntijoiden ohjeita ja neuvoja jaksamiseen.
Osallistujalla tulee olla fyysiset valmiudet kävellä maastossa.
Sateen sattuessa nautimme liikuntahetkistä ja tapaamisista sisätiloissa.
- Kurssi kokoontuu toukokuussa tiistaisin yhteensä neljä kertaa, lisäksi 1 seurantakerta kesäkuussa.
- Ohjaajina toimivat Satakunnan Syöpäyhdistyksen sairaanhoitajat Päivi Horppu ja Sirpa Vanhala
- Kurssi on tarkoitettu syöpää sairastaville tai syövän sairastaneille
- Mukana myös tanssi- ja liiketerapeutti Kaisa Selin
Huom! Kurssille haetaan hakulomakkeella, jonka saat ottamalla yhteyttä Satakunnan Syöpäyhdistykseen tai tästä . Hakemuksen voit palauttaa postitse tai sähköpostilla toimisto@satakunnansyopayhdistys.fi
Syöpäjärjestöjen kuntoutuskurssi: Liikkeellä elämässä – tanssi-liiketerapiaa
Kurssin ajankohta ilmoitetaan myöhemmin
Kurssi on tarkoitettu aikuisille syöpään sairastuneille, jotka haluavat käsitellä liikkeen ja keskustelun avulla omia ajatuksia ja kokemuksia. Diagnoosin saamisesta on kulunut väh. 6-12 kk. Jaksaminen pitää olla sillä tasolla, että jaksaa käsitellä asiaa ja osallistua kaikille ryhmäkerroille. Liikkuminen kurssilla ei ole raskasta fyysisesti, mutta täytyy pystyä liikkumaan itsenäisesti, istumaan lattialla ja kyetä nousemaan sieltä ylös.
Tanssi-liiketerapia on kehon, liikkeen ja keskustelun yhdistävä muoto, jolla tuetaan syövästä toipuvaa ihmistä fyysisten, psyykkisten ja sosiaalisten haasteiden kanssa. TLT ei edellytä asiakkaalta liikunnallisia tai tanssillisia taitoja. Kurssilla osallistujat voivat löytää voimavaroja ja vertaistukea sekä käsitellä muuttuneen kehonkuvan teemaa tanssi-liiketerapian keinoin. Kymmenen kerran kurssilla tehdään kehotietoisuutta tukevia sekä luovia harjoitteita, joiden avulla kehon ja mielen yhteys voi vahvistua. Osallistuja voi löytää uudenlaisia keinoja erilaisten tunteiden ja asioiden käsittelyyn ja huomioida itseään omien tarpeidensa mukaan. Kurssin jälkeen osallistujille annetaan palautekysely, jossa selvitetään miten tanssi-liiketerapia on vahvistanut heidän hyvinvointiaan, palautekysely kokoaa myös osallistujalle sitä, mitä on kurssilta saanut.
Kurssin ohjaa tanssi-liiketerapeutti Kaisa Selin, jonka kanssa Satakunnan Syöpäyhdistys on tehnyt tiivistä yhteistyötä vuodesta 2015.
Huom! Kurssille haetaan hakulomakkeella, jonka saat ottamalla yhteyttä Satakunnan Syöpäyhdistykseen tai tästä . Hakemuksen voit palauttaa postitse tai sähköpostilla toimisto@satakunnansyopayhdistys.fi
Harjavalta:
Vesijumppa torstaisin klo 16 – 16.45 monitoimialtaalla Harjavallan liikunta- ja uimahallissa, Yhdyskatu 2. Uimahallimaksu.
Kevätkausi 9.1.-24.4.2025.
Kankaanpää:
Kaikkien syöpäkuntoutujien yhteinen allasjumppa maanantaisin 13.1.-26.5. (ei 21.4.) kello 15 – 15.45 Kuntoutuskeskus Kankaanpää, Kelankaari 4. Hinta 5 €, sisältää uinnin ja saunan.
Huittinen:
Kaikkien syöpäkuntoutujien yhteinen kuntosali Palvelukoti Kaarirannassa perjantaisin klo 17 – 18 sekä Vampulan Annalassa tiistaisin kello 18 – 19 .
Kaikkien syöpäkuntoutujien ohjattu allasvoimistelu torstaisin klo 14-14:30 Huittisten uimahallissa.
Rauma:
Asahi -liikuntaa 13.1. alkaen maanantaisin klo 15.30 RaumPaikassa. Vetäjänä Asahi -ohjaaja Pirkko Mäkinen. Kertamaksu 7 €, kymppikortti 65 €.
Muun muassa tasapainoa parantavat ja rentouttavat liikkeet voi tehdä istuen tai seisten, mielellään villasukat jalassa.
–
Kaikkien syöpäkuntoutujien yhteinen vesijumppa uimahallissa torstaisin kello 17.30 – 18.15 sekä 18.15-19.15
Tilaussauna ja pukuhuone varattu syöpäpotilaiden käyttöön.
Uimahallin kymppikortista alennusta 5 €, vesijumppamaksu 3 € + uimahallimaksu.
Tilaussauna myös uimareiden käytössä.
–
Kuntosali Gymppikunto
Ohjattu kuntosaliaika tiistaisin kello 9.45 – 10.45. Kymppikortin hinta Syöpäyhdistyksen jäsenille 32 €.